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number1.多喝水或者低热量的饮品5 J& O8 W' v' ?% C- |
多喝水可以减轻食欲,还可以促进新陈代谢,对减肥有所帮助。
: i# l4 P) [0 |9 anumber2.注意晚间零食9 E- s: h6 N* W. M
当我们晚饭后习惯性的坐在沙发上吃点零食,这个时候尽量将吃的远离视线,喝点水睡觉吧。
; E, l5 g8 t Y- wnumber3.享受你喜欢的食物* q \) X# O% ]
把喜欢的食物少量多次地吃掉,更能享受食物给你带来的愉悦感。
, q' @$ D9 n% }& N9 znumber4.少量多次进食
2 ?6 `+ u$ c0 L. U5 U 如果吃进的热量少于消耗的热量,体重将会下降。建议日常饮食要少吃多餐,越早越丰富,而晚餐应该是最后的进食。
# m) r& K7 X# T B5 y$ Z Vnumber5.每餐吃点蛋白质食物+ g( M H1 t7 F# V) t& m6 c$ k
蛋白质食物最能控制食欲,它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感。
- C R9 s, ^% i6 Inumber6.多吃蔬菜和水果
% Z) k$ Q) [, |8 H E9 N9 X2 i: C 好的减肥食谱不是让你少吃,而是让你吃的营养均衡。
8 l5 n, M6 l/ Z! o0 lnumber7.吃早餐5 ]9 a r( K5 q2 j2 y6 x# X
很多人有这样的想法,减肥就不吃早餐。但研究显示,健康的早餐能让人变的更苗条。
5 g& N) J" i0 w. Z) T! Rnumber8.吃粗粮
, I" Z) K. t' d* D/ n* b 粗粮帮助消化、防止便秘和降低胆固醇,有助于减肥。& Z* }8 t$ i4 ]9 {" ^- E
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