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本帖最后由 梧桐树 于 2015-2-3 16:08 编辑 9 i! t" n0 s# k$ H# s. G
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1、转：转腰运动2 X$ f: i/ r, U) ^# V
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两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。 J$ w5 e8 X" @1 K5 X9 |0 b: r- e+ w; {
, Z J {( s/ G3 D2、抻：抻腰运动7 C# p1 C) `5 S
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。
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3、弯：弯腰运动
4 ^- `# s; D5 f! K" f L0 d 先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。5 P% D/ \ k# |! Y
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窥视卡
雷达卡
发表于 2015-2-3 16:06:06
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千斤顶
照妖镜
发表于 2015-2-3 20:06:02
发表于 2015-2-4 15:00:51