|
|
本帖最后由 梧桐树 于 2015-2-3 16:08 编辑
& N$ f5 D7 Y7 p! V; I- e8 V, A& R. b, y' g; W
1、转:转腰运动
) q' N* O# m/ J j% }: ]# z8 G+ p `7 M7 Z2 o9 k* E2 D+ C2 C
两腿分开站立,与肩同宽,双臂向前平伸,按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动,可增强腰部关节的灵活性,改善腰椎的营养状况。
4 X8 k* b9 u8 x7 c! c7 f% m/ R+ z- y f0 I5 S, v
2、抻:抻腰运动
v8 k M1 s, R 两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止,坚持半分钟,连做8~16次。通过抻腰运动,可使长期负重的腰椎得以伸展,增大关节间隙,缓解腰肌的紧张状态。# Y+ A% J' G8 N# D1 V" }2 ]/ h, f
! v1 M2 |+ t! L# u- y. }$ e6 |' M3、弯:弯腰运动
$ r9 g! V; ]: L3 z 先向前弯,两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面,然后还原,连做36~72次。再向后弯,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止,然后还原,连做16~32次。通过弯腰运动,改变直立时腰椎的承重状态,增强腰椎韧带和骨质的韧性。- F$ u% S' b( J. b# U6 J& E
+ z# m: F* k) x G2 O. ?
5 D* J4 T9 k/ D; k; W
+ c( @4 p6 y$ ?0 r1 E. p9 Z4 ~" P/ S$ _
|
|