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本帖最后由 梧桐树 于 2015-2-3 16:08 编辑 $ L0 ]0 P) [0 M) C/ A. ?
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1、转：转腰运动
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0 p( e n7 C( A5 C8 Q 两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。' x: a. \2 M5 P4 Q$ Y: _5 d
# I5 x# \, _/ i. Y0 v2、抻：抻腰运动/ i8 D6 y$ ~ M* j' V) `
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。
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3、弯：弯腰运动
( O0 j7 u. Z$ v7 j) ^# ] 先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。) @. C8 f3 h/ x& }. Z6 s
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窥视卡
雷达卡
发表于 2015-2-3 16:06:06
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千斤顶
照妖镜
发表于 2015-2-3 20:06:02
发表于 2015-2-4 15:00:51