|
|
本帖最后由 梧桐树 于 2015-2-3 16:08 编辑 3 u; M6 f+ B1 J; ` z5 s
+ `% Q+ K7 ~2 b1 Y4 q- U+ {* p
1、转：转腰运动
: k0 _+ A: u$ h( [) ?
- M8 O" y5 R" ^$ r+ y$ v. e 两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。) ~; \2 |: V+ @8 Z: |: V: K* [
! r' `* s: \! i6 ^
2、抻：抻腰运动! R/ W) W) M6 F7 G
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。% u! W9 M) L4 j% _7 O' U3 f9 N$ i
, d: }5 n6 A: a! ^' M r
3、弯：弯腰运动
$ x9 B! j+ {) t, K5 A' u 先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。; f5 W1 W4 y) T( J
: p/ c" z7 x. q0 _+ X$ k
6 G/ N7 S. N9 n5 `: f& B$ g J* q
. j, R# M( ~8 `2 y7 d
# l. |" @8 b7 Z6 U$ D' u |
|
窥视卡
雷达卡
发表于 2015-2-3 16:06:06
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
发表于 2015-2-3 20:06:02
发表于 2015-2-4 15:00:51