|
|
本帖最后由 梧桐树 于 2015-2-3 16:08 编辑 ) u; E: \# b" ~4 ]& ?! l
* x+ d! U/ B3 L/ {, X, a7 t- R+ g1、转：转腰运动
: s" m6 }8 U) A' X; V* U# Z& Y& q3 i7 A# V+ M
两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。* L6 S2 R& N$ c+ T5 f5 _$ m( V' ], i' n
n$ z8 G5 \0 Z6 z+ l: F
2、抻：抻腰运动2 ~" t' {5 M. D' W2 u. I8 `
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。
5 I, Q, y: C" ~2 }) h7 p
4 x0 e1 @8 `* @8 M3、弯：弯腰运动
! J6 |, N$ w! |9 Q! g 先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。
% f* s/ @- A: w) ^6 F- H/ {1 v! N( H& D3 F: o2 d# c: d
. {# O) v5 K5 s+ C
& g. n5 ?% o3 Y" W6 x, _* O5 {) J6 K
8 Q D+ n* w1 {5 W- R/ B9 i0 Y |
|
窥视卡
雷达卡
发表于 2015-2-3 16:06:06
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
发表于 2015-2-3 20:06:02
发表于 2015-2-4 15:00:51