出差族如何利用琐碎时间健身

森林船夫

2 p4 x9 c, o. H8 e
+ Z6 O1 r3 z6 r( i, m( _  o# T      锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身 房，外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉海斯在“健康24小 时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。

) y5 u) `7 R+ V  W5 l& @2 i! U) U1 d
　　充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿**动作等。
* o, `' a3 U& A4 p
2 W, X8 T, U! f! L" ~* v% o

+ P0 Z' w# f. v! w& g; \9 V; u0 e
4 _# S( d! G5 `& z3 m/ U　　带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

9 K6 ?. T' h# o$ U, ]4 Y" o. D
　　一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
. N0 Y: [8 ^" A0 a3 p
: @, @* ]# }7 o6 t, k0 N
　　循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
8 S9 b  b$ h0 N1 }" B( L: I

　　桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。

( r2 ~, }/ _. i% p- \: u8 G$ i. R