出差族如何利用琐碎时间健身

森林船夫

' K7 D1 `: u# ?3 A      锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身 房，外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉海斯在“健康24小 时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。

! ]5 D! q0 w4 I9 X7 @6 h
　　充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿**动作等。
6 \( X) ~# f$ N/ l8 f
# k+ I+ ^$ ]0 x) ^


" `  U  c( A! w7 E* v" _　　带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

1 A$ _& y0 i% c) _4 K% s
　　一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
2 h4 w" B3 c, O
" i/ z2 U* h0 {0 S# Z$ h$ V
) f6 `/ M& F' P( E3 t. j! }　　循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。


　　桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。
( ^- B* \( Z# N! A% K; a; w
4 g5 m: i0 U/ h